15:44 

Беременность и питание

Значительной составляющей беременности является правильное питание. Как же питаться беременным с пользой для обоих?

Питание беременных должно быть разнообразным и восполнять увеличившиеся потребности в полезных элементах. Но это вовсе не значит, что есть нужно в два раза больше. Беременной нужна пища, насыщенная полезными веществами.

Одним из самых основных показателей того, как правильно питается беременная женщина, является постепенное увеличение веса.

8 - 10 кг - прибавка в весе женщины, соответствующая норме за весь период беременности.

Беременная женщина должна употреблять на 40% кальция больше, чем раньше. Кальций нужен для костей ребенка. Основными источниками кальция в пищевых продуктах являются молочные продукты. Эти продукты должны быть в рационе беременной женщины каждый день. Это молоко, ряженка и многое другое.

В рацион питания беременной женщине нужно включать углеводосодержащие продукты. Они снабжают организм энергией. Зачастую в углеводосодержащие продукты входят витамины группы B. Они принимают участие в формировании нервной системы ребёнка.

Во время беременности женщине также нужно железо.

В эритроцитах - клетках крови - содержится гемоглобин, участвующий в доставке кислорода клеткам. А железо - входит в состав гемоглобина. При недостаточном количестве железа в организме кислорода не хватает как беременной женщине, так и плоду. Для профилактики этого беременной желательно включать в свой рацион мясо животных - свинину, говядину. В растениях железо содержится в гречке, гранате и других.

Питаться беременным, как до беременности, не всегда можно. Если до беременности женщина любила непастеризованное молоко, рыбу в сыром виде, то во время беременности ей желательно от этого отказаться. В недостаточно приготовленной пище из мяса животных могут находиться возбудители заболеваний (например, листереллёза), оказывающие негативное действие на женщину и плод.

Однако нельзя полностью отказываться от рыбы, ведь в ней содержатся полезные для ребёнка кислоты.

В общем, беременным нужно употреблять продукты высокого качества и в определённых количествах.


@темы: питание, беременность

URL
   

Беременность в деталях

главная